晚上吃什么能減肥晚上減肥宜吃蘿卜

2019-05-03 11:15:38 来源: 张家口信息港

我們常說“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”,由此看來,每日三餐當中,晚餐是次要的。甚至有些減肥達為,為了快速達到瘦身效果,把晚上這一餐都完全“省掉”了。其實,這類做法并不科學,晚上要吃少,但其實不代表不吃就好。對于想減肥的人來講,一般來說,晚上不要吃含淀粉多的食物,比如米飯。想要吃著瘦,就必須選擇能夠促進消化和潤腸通便的食材,這樣就不怕脂肪在體內堆積了。下面就為大家列舉了晚上吃什么能減肥。

一、晚上减肥宜吃黄瓜

减肥晚餐建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要末有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚餐吃,每天上称都有惊喜。

经现代药理分析研究认为:黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇2酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤,或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹,都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑,粗糙,用黄瓜切片攘抹患处,逐日两三次,也有良好效果,因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用。此外,多吃黄瓜既能加速肠道腐败物资排泄,亦有下降血液中胆固醇的功能,因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。 黄瓜虽然可作菜蔬水果食用,但之所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,与其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取机体所需的营养素。

2、晚上减肥宜吃萝卜

现代研究表明:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食品代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效的),不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的产生。特别是双链核糖核酸能引诱人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,这对预防癌症等疾病的发生有侧重意义。可见,吃萝卜实在是一举多得!至于吃法,以生食为,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。

红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句,虽然胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同,但功效相近,且含胡萝卜素及某种降糖成分,坚持食用也大有裨益。古人云:“善治药者不如善治食”,想减肥?请吃萝卜。

三、晚上减肥宜喝酸奶

酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,增进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

据了解,晚饭后饮用钙含量比较丰富的酸奶不仅容易被身体吸收同时入眠后还可以有效的增进骨骼和肌肉的发育。另外,钙是天然的肌肉和神经系统的稳定剂有利于提高睡眠质量。不仅如此,晚上喝酸奶还可以起到清肠毒排宿便的功效,这样一来也可以减轻肝脏的负担。一旦拥有了充足的睡眠就可以使肌肉正常运转,同时确保调理新城代谢功能的肝脏处于良好的状态,从而也可以使减肥取得很到的效果。

建议注意选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那末浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

四、晚上减肥宜喝豆浆

据科学家研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。

因此,常常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调剂内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、下降血液中的胆固醇

此外,有些成年女性的体型偏瘦,乳房中的脂肪积聚较少,所以乳房不够饱满,像林志玲等必须长期节食保持身材的名模,就是如此。要多吃豆类食品,就可补充植物性荷尔蒙,并帮助胸部脂肪聚积,产生丰胸效果。在林志玲受伤前,美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱,就挺符合营养的设计原则,而有更年期症候群的妇女,也可以藉此吃法改善不适症状。

我们常说“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚饭要吃少”,由此看来,一日三餐当中,晚餐是次要的。甚至有些减肥达为,为了快速到达瘦身效果,把晚上这一餐都完全“省掉”了。其实,这种做法其实不科学,晚上要吃少,但其实不代表不吃就好。对于想减肥的人来讲,一般来说,晚上不要吃含淀粉多的食物,比如米饭。想要吃着瘦,就必须选择能够促进消化和润肠通便的食材,这样就不怕脂肪在体内堆积了。下面就为大家列举了晚上吃什么能减肥。

一、晚上减肥宜吃黄瓜

减肥晚饭建议吃黄瓜。水果要末含糖吃了会胖,要末有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚餐吃,每天上称都有惊喜。

经现代药理分析研究认为:黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少许糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤,或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹,都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑,粗糙,用黄瓜切片攘抹患处,每日两三次,也有良好效果,因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用。此外,多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有下降血液中胆固醇的功能,因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。 黄瓜虽然可作菜蔬水果食用,但之所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,与其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取机体所需的营养素。

二、晚上减肥宜吃萝卜

现代研究表明:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食品代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效的),不用节食而到达节食的功效。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见,吃萝卜实在是一举多得!至于吃法,以生食为,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。

红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句,尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同,但功效相近,且含胡萝卜素及某种降糖成分,坚持食用也大有裨益。古人云:“善治药者不如善治食”,想减肥?请吃萝卜。

3、晚上减肥宜喝酸奶

酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调理体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效减缓迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

据了解,晚饭后饮用钙含量比较丰富的酸奶不但容易被身体吸收同时入眠后还可以有效的促进骨骼和肌肉的发育。另外,钙是天然的肌肉和神经系统的稳定剂有利于提高睡眠质量。不仅如此,晚上喝酸奶还可以起到清肠毒排宿便的功效,这样一来也可以减轻肝脏的负担。一旦拥有了充足的睡眠就可以使肌肉正常运转,同时确保调节新城代谢功能的肝脏处于良好的状态,从而也可以使减肥取得很到的效果。

建议注意选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

四、晚上减肥宜喝豆浆

据科学家研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能增进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下落,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改良失眠。

因此,常常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、下降血液中的胆固醇

此外,有些成年女性的体型偏瘦,乳房中的脂肪积聚较少,所以乳房不够饱满,像林志玲等必须长期节食保持身材的名模,就是如此。要多吃豆类食品,就可补充植物性荷尔蒙,并帮助胸部脂肪聚积,产生丰胸效果。在林志玲受伤前,美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱,就挺符合营养的设计原则,而有更年期症候群的妇女,也可以藉此吃法改良不适症状。

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